Werkplek top, houding flop
Door je werkplek ergonomisch in te richten en elke 30 minuten even te bewegen, kun je klachten voorkomen en je energieniveau verhogen.
Ga vast aan de slag met de tips van Maarten van Berlo.
Nog vragen?
Geen probleem, onze fysiotherapeut komt in het begin langs bij nieuwe medewerkers.
Werk je al langer bij Gielissen, ook dan kun je Maarten altijd aanspreken. Succes met het instellen van je werkplek.
Samenvatting
🪑 Stoel instellen
- Stel de stoel zo in dat heupen iets hoger zijn dan knieën
- Zorg voor ruimte tussen zitting en knieholte (niet afknellen)
- Zit achter in de stoel, maar niet “hangend”
- Rugleuning: ondersteunt, maar zit liever licht actief (iets voorover)
- Elleboogsteunen:
- Op gelijke hoogte met bureau als je ze gebruikt
- Of lager als je op bureau steunt
🖥 Bureau & houding
- Bureauhoogte: schouders ontspannen, ellebogen ±90°
- Zit licht naar voren voor actievere houding
- Werkafstand: ongeveer armlengte (±70–90 cm)
🖥 Beeldscherm
- Bovenkant scherm op ooghoogte of net eronder
- Je kijkt licht naar beneden, niet omhoog
- Gebruik bij laptop:
- Laptophouder + los toetsenbord/muis
- Werk max. 2–3 uur achtereen op laptop
💡 Licht & omgeving
- Plaats scherm dwars op het raam
- Vermijd licht in je rug of reflectie op scherm
🖱 Toetsenbord & muis
- Toetsenbord bij voorkeur vlak (minder belasting)
- Gebruik een ergonomische of (half) verticale muis
🔄 Werkwijze
- Zit actief, wissel houding regelmatig
- Neem elke ±30 min even pauze/beweging
🧍 Staand werken
- Doe dit 2–3× per dag ±30 min
- Bureauhoogte:
- Ellebogen ±90°
- Schouders ontspannen
- Scherm iets hoger dan bij zitten (ooghoogte)